下面我们就逐一介绍每一阶段都需要做什么——----第一阶段：准备期持续时间：1-2周目的：改善生活习惯、学习基础运动模式并强化核心肌肉力量，防止未来发生运动损伤。

2、利用间歇训练来减肥在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强度，有利于身体更快燃烧热量，如果你正在减肥，不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中，你将发现，虽然自己练得上气不接下气，但脂肪减少的速度快了很多。那么在校学生又该怎么样减肥呢?下面小编就给大家介绍10中学生减肥的最有效方法，让学生快速减肥不反弹，下面就跟着小编一起看看吧。

一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。4.学校吃什么是看食堂的。同时，可常喝一些白开水，让肠道及时排空。比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，都是比较常用的减肥方法。

每天两根胡萝卜或四个苹果就能满足人体的日需量。4、在学校很多同学都是三点一线，那么晚上回到宿舍后的时间就成了唯一的锻炼时间了学校的条件一般跑步是没有问题的，如果不怕现在冬天的冷风的话，建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。TIPS：什么是BMI？BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方，比如，张三身高1米6，体重120公斤，他的BMI=120/(1.6*1.6)=46.875。

结果显示，37.5%接受代谢手术的患者在术后血糖维持在健康水平。代谢手术还减少了患者多种疾病所需使用的药物，包括用于糖尿病、高血压和血脂异常的药物。胃袖状切除术胃旁路术：是将患者的胃切分成两部分：较小的上部（简称小胃）和较大的下部（简称大胃），将小胃与空肠远端吻合，将大胃与小肠的大部分旷置起来，这种术式的独特之处在于改变了食物的正常生理流向，让所摄入的食物不经过胃远端、十二指肠和第一段空肠，而是经由胃的近端直接抵达空肠远端，不仅极大地限制了食物的摄入与吸收，而且改变了胃肠道激素的分泌，从而达到减轻体重和降低血糖之目的，特别适合于肥胖伴2型糖尿病患者。患者胰岛功能尚可，C肽≥正常下限值的1/2。

胃旁路术减重手术为何能有效控糖？减重手术治疗2型糖尿病的机制至今仍不十分明了。要保持低糖、低脂饮食，避免过度进食，缓慢进食，每餐大约20-30分钟，细嚼慢咽，避免过于坚硬或大块的食物。

27.5≤BMI＜32.5，推荐手术。但是，如果患者属于中心型肥胖（男性腰围≥90 cm、女性腰围≥85 cm），经过多学科评估，可酌情提高手术推荐等级。哪些人适合减重手术？采用手术方法治愈糖尿病，对于广大糖尿病患者的确是一个福音，但并非所有糖尿病患者都适合做这种手术，例如，体重过轻、胰岛功能较差的患者手术效果往往不理想。研究通讯作者、伦敦国王学院生命科学学院减肥和代谢手术室主任说：这项临床研究提供了迄今为止最有力的科学证据，证明确诊的2型糖尿病是一种可治愈的疾病，而非不可避免地发展和不可逆转疾病。

之前我们介绍了糖尿病可以逆转的研究，提到了一个核心路径：限制并燃烧你的卡路里。但是，法宝虽好但是有风险，也非人人都适合，建议前往正规医院，咨询医生，对病情进行综合判断，看看是否适合做减重手术。什么是减重手术？减重手术自60年代初在美国兴起后，在治疗重度肥胖取得了令人瞩目的成功，一个又一个超级肥胖的患者成功地通过减肥手术让体重得到有效控制，减肥手术甚至治好了一部分患者原先的糖尿病，这是一个令人意外和惊喜的发现，这意味着手术可能治愈一部分糖尿病患者。刺激胰岛素的分泌手术之后，人体肠道内的GLP-1激素水平有显着的升高，该成分能促使胰腺的细胞增殖以释放胰岛素，以达到控制血糖的作用。

25≤BMI＜27.5，通过改变生活方式和药物治疗难以控制血糖，且至少存在两项代谢综合征组分（高甘油三酯、低高密度脂蛋白胆固醇水平、高血压）或存在合并症，慎重开展手术。除了代表糖尿病治疗的重大进展外，代谢外科手术还是找出病因的最佳途径。

减重代谢手术为我们治疗2型糖尿病提供了一种新的选择，改变了糖尿病不能治愈的传统观念，堪称是糖尿病治疗史上一场里程碑式的革命。因此，一定要权衡利弊，严格把握好手术的适应症。

起初人们把降糖作用完全归功于患者术后的体重下降，但随后的观察发现也不全是这个原因，因为在胃转流术后的早期，在患者体重还没有明显下降的时候，病人血糖就已出现戏剧性地显著下降。值得注意的是，与药物治疗相比，代谢手术组患者的糖尿病并发症风险降低93%，包括心脏、肾脏和神经系统不良事件等。在绝大多数人印象中，一旦被诊断为糖尿病，似乎就被贴上了药罐子的称号，因为糖尿病如果不控制，持续的高血糖状态会对全身各器官造成不可逆的损害，因此口服药物或注射胰岛素便成了糖尿病患者每天的必修课。减重手术的神奇效果该临床试验在意大利罗马一家三级医院进行，考虑到之前研究大部分针对糖尿病新发或者轻症患者，此次特意挑选重症患者，来评估减重手术是否有神奇效果。骨折和骨丢失大量研究发现，术后患者的骨密度降低，骨折风险增加，骨折主要发生在四肢，而不是躯干。体重指数（BMI）≥32.5，建议积极手术。

减重手术是否存在风险？减重手术毕竟是一种有创治疗，有可能引起与手术相关的一些并发症，手术的早期并发症有麻醉风险、切口感染、吻合口瘘或狭窄、肠梗阻等。减少糖的摄入量差不多两米左右的小肠会丧失吸收功能，而这两米左右的小肠对糖的吸收是非常重要的， 因此手术后糖的吸收也会减少

TIPS：什么是BMI？BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方，比如，张三身高1米6，体重120公斤，他的BMI=120/(1.6*1.6)=46.875。减重手术的神奇效果该临床试验在意大利罗马一家三级医院进行，考虑到之前研究大部分针对糖尿病新发或者轻症患者，此次特意挑选重症患者，来评估减重手术是否有神奇效果。

减少糖的摄入量差不多两米左右的小肠会丧失吸收功能，而这两米左右的小肠对糖的吸收是非常重要的， 因此手术后糖的吸收也会减少。骨折和骨丢失大量研究发现，术后患者的骨密度降低，骨折风险增加，骨折主要发生在四肢，而不是躯干。

医生可以掌握患者的糖尿病控制情况，判断患者是否需要饮食或药物的辅助治疗，是否有糖尿病相关的并发症的出现，手术后是否有改善。当然还有些并发症发生率较低，但是应引起高度重视，及时发现，及时处理。结果显示，37.5%接受代谢手术的患者在术后血糖维持在健康水平。或许从2021年开始，重症2型糖尿病患者的治疗，将开启新纪元。

27.5≤BMI＜32.5，推荐手术。什么是减重手术？减重手术自60年代初在美国兴起后，在治疗重度肥胖取得了令人瞩目的成功，一个又一个超级肥胖的患者成功地通过减肥手术让体重得到有效控制，减肥手术甚至治好了一部分患者原先的糖尿病，这是一个令人意外和惊喜的发现，这意味着手术可能治愈一部分糖尿病患者。

体重指数（BMI）≥32.5，建议积极手术。其优点是手术相对简单、风险小，不改变胃肠道的生理结构，术后不需要长期补充营养物质，也不影响以后做胃镜检查，对治疗单纯性肥胖效果很好，对肥胖伴2型糖尿病的治疗效果尽管也不错，但不如胃转流手术。

但是，法宝虽好但是有风险，也非人人都适合，建议前往正规医院，咨询医生，对病情进行综合判断，看看是否适合做减重手术。除了代表糖尿病治疗的重大进展外，代谢外科手术还是找出病因的最佳途径。

减重手术已经被著名的美国克利夫兰医疗中心评为2013年十大医疗创新之首，主要分为胃袖状切除术和胃旁路术。要保持低糖、低脂饮食，避免过度进食，缓慢进食，每餐大约20-30分钟，细嚼慢咽，避免过于坚硬或大块的食物。在绝大多数人印象中，一旦被诊断为糖尿病，似乎就被贴上了药罐子的称号，因为糖尿病如果不控制，持续的高血糖状态会对全身各器官造成不可逆的损害，因此口服药物或注射胰岛素便成了糖尿病患者每天的必修课。哪些人适合减重手术？采用手术方法治愈糖尿病，对于广大糖尿病患者的确是一个福音，但并非所有糖尿病患者都适合做这种手术，例如，体重过轻、胰岛功能较差的患者手术效果往往不理想。

但是，如果患者属于中心型肥胖（男性腰围≥90 cm、女性腰围≥85 cm），经过多学科评估，可酌情提高手术推荐等级。胃袖状切除术胃旁路术：是将患者的胃切分成两部分：较小的上部（简称小胃）和较大的下部（简称大胃），将小胃与空肠远端吻合，将大胃与小肠的大部分旷置起来，这种术式的独特之处在于改变了食物的正常生理流向，让所摄入的食物不经过胃远端、十二指肠和第一段空肠，而是经由胃的近端直接抵达空肠远端，不仅极大地限制了食物的摄入与吸收，而且改变了胃肠道激素的分泌，从而达到减轻体重和降低血糖之目的，特别适合于肥胖伴2型糖尿病患者。

值得注意的是，与药物治疗相比，代谢手术组患者的糖尿病并发症风险降低93%，包括心脏、肾脏和神经系统不良事件等。减重代谢手术为我们治疗2型糖尿病提供了一种新的选择，改变了糖尿病不能治愈的传统观念，堪称是糖尿病治疗史上一场里程碑式的革命。

因此，一定要权衡利弊，严格把握好手术的适应症。胃旁路术减重手术为何能有效控糖？减重手术治疗2型糖尿病的机制至今仍不十分明了。